Sou quem eu quero ser? A vida é rodovia a exigir o mapa do planejar

Creio que listar quais são as coisas que precisamos e queremos fazer nos ajuda a dar norte na caminhada de ser quem desejamos. A lista torna concreta a ideia abrigada na mente, nos sonhos, nos pensamentos. E, do que se faz palpável, visto, tocado é mais fácil construir os objetivos, sejam eles imediatos, a médio ou a longo prazo.

Com a lista podemos construir o nosso planejamento que tornará nossos alvos possíveis. Entretanto, mais difícil do que fazer a lista é cumprir o planejamento proposto.  De nós será exigido disciplina e a flexibilidade, virtudes necessárias para realizar o que precisamos e os nossos sonhos.

A disciplina é a arte do foco. Ela nos impulsiona começar algo e terminar, nos ajuda vencer a vontade do nada e as distrações do caminho, fortalecendo em nós a auto-estima necessária para cumprirmos nossos objetivos. Por vezes me pergunto se ela modela em nós a força ou se é a própria força a nos incentivar a vencer o que é difícil. Mas, o que importa? Se a temos vamos colher as sementes sonhadas e plantadas no solo das nossas vidas. Diz a Bíblia no livro de Hebreus 12:11“Que nenhuma disciplina parece ser motivo de alegria no momento, mas de tristeza. Mais tarde, porém, produz fruto de justiça e paz para aqueles que por ela foram exercitados”¹.  

Já a flexibilidade é aquela capacidade de nos reorganizarmos quando ‘A Vida, Soberana’, nos surpreende com eventos novos e a rotina estabelecida é alterada. É o equilíbrio diante do susto da agenda que pegamos em nossas mãos no final do dia e percebemos que sem nossa permissão ela foi totalmente reescrita. John Lennon nos diz de maneira simples e profunda,“que a vida é aquilo que nos acontece enquanto fazemos nossos planos” e a flexibilidade é com certeza a vontade que se refez diante das mudanças para se alcançar o proposto.

Embora a estrada para nós construirmos nos pareça arriscada, persista a disciplina e a flexibilidade. Estas virtudes associadas fazem com que o mapa do planejamento nos guie na rodovia da vida. E ainda quando tivermos que mudar o caminho, com o planejamento em mãos ficará mais fácil atualizar o GPS que trazemos dentro de nós, e assim iremos conseguir refazer a rota, sem nos perder dos nossos objetivos.

Semana que vem seguimos pensando no desafio de ser quem queremos ser.

Até lá.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

As crônicas da academia – A receita do chato

Se você quiser ser uma pessoa chata, a receita é simples: Seja murmurador.

Entretanto, é muito desagradável estar com quem reclama o tempo todo. Tais pessoas tornam qualquer ambiente pesado, sendo capazes de provocar mal-estar e aversão nos que estão ao seu redor. Confesso que sinto pena dos Coaches quando os reclamadores estão no Box, eles são irritantes.

Uma coisa é reconhecer que o exercício é difícil de executar, outra coisa é ficar afirmando o tempo todo, “eu não dou conta, este exercício é difícil demais, nunca vou conseguir fazer, não gosto deste ou daquele exercício”.

De acordo com a neurociência, quando emitimos palavras negativas constantemente aumentamos o nível de estresse, fazendo com que os processos de lógica e raciocínio no cérebro sejam inibidos, afetando a sua funcionalidade normal. O que significa que ao reclamar no Box roubamos de nós mesmos a capacidade de raciocino que nos ajudam a executar os exercícios de forma correta. Em harmonia com a neurociência estão as palavras de Salomão, ao nos dizer que: “Do fruto da boca o coração se farta, do que produzem os lábios se satisfaz. A morte e a vida estão no poder da língua; o que bem a utiliza come do seu fruto”. Em outras palavras, o que falamos pode produzir boas e más emoções, nos ajuda a construir ou destruir a vida. Portanto, não subestime suas palavras.

Quando cheguei na SKill Box me apaixonei pela corda. Sempre que via alguém subindo e descendo com facilidade eu me perguntava: Darei conta algum dia? Ao falar disso com a Márcia, ela me disse que o segredo estava em prender os pés, desde então, passei afirmar para mim mesma que iria um dia conseguir. Para quem chegou aos 46 anos sem nenhum equilíbrio e pouca força, parecia um sonho distante, todavia, na medida em que afirmava que eu iria conseguir, fiquei motivada a persistir. Quando completei sete meses no Box, subi pela primeira vez, e estou em festa por isto até hoje.

Portanto, se você chegou na Skill Box, se matriculou, então não duvide, você pode! Seja positivo em suas palavras, pois assim se fortalecerá para seus objetivos, manterá o ambiente agradável e conquistará a simpatia desta querida família.

Agindo assim, você e eu manteremos a chatice bem longe.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

Sou quem eu quero ser – Como construir meu planejamento

O próximo passo a ser dado após estabelecer os objetivos é fazer um bom planejamento.

Deixe-me contar a minha história: Eu sempre quis ser psicóloga, mas as condições financeiras não me permitiam. Em 1993 quando entrei para a psicologia, apenas a Universidade Católica oferecia o curso em Goiânia. Contudo, não tive condição para manter o curso e desisti no primeiro semestre. Em 2003 retornei. No segundo período deste mesmo ano, por causa de um problema no olho esquerdo, tive que fazer uma cirurgia.
Tive que gastar tudo o que tinha e ainda foi necessário fazer um empréstimo para pagar em 5 anos, o qual me deixou sem condição de retornar por todo este período.

Deprimida, infeliz e frustrada cheguei a pensar que não conseguiria me formar nunca. Mas, fazendo psicoterapia, pude compreender que estava em minhas mãos lutar pelo meu sonho. Então, busquei um trabalho para adquirir recursos para realizá-lo. Não querendo trabalhar na formação que tinha em saneamento, decidi que faria o curso técnico de segurança do trabalho. Concluí o curso em dois anos, fiz um estágio de gratuito e ao final fui contratada. Em sete meses consegui economizar uma quantia para retornar a faculdade, mas não era suficiente. Vendo meu empenho, meu marido completou o que faltava e pude retornar mais cedo do que eu esperava para a tão sonhada psicologia. Levei 20 anos para chegar onde desejava. Em 2013, aos 42 anos, me formei. Desde então atuo como psicóloga.

Para realizar o que eu sonhava foi necessário fazer o seguinte planejamento: Estudar, trabalhar e poupar.

Não sei qual é o seu objetivo, pequeno ou grande aos seus olhos, uma coisa é certa, todos os objetivos exigem planejamento, e sem ele não chegamos a lugar algum.

Para fazer um bom planejamento e alcançar os objetivos da sua lista é preciso responder as seguintes perguntas: o que eu quero fazer? Quando? Onde? Com quem? Quanto dinheiro vou precisar? De que informações eu necessito? De quanto tempo eu preciso em cada dia da semana?Quais são os recursos ou serviços necessários? Depois de responder a todas estas perguntas, escreva o seu planejamento. Comece pelos objetivos imediatos, faça também para os seus objetivos de médio e longo prazo.

Não deixe para amanhã. Hoje, arregace as mangas e vá para vida.

Semana que vem seguimos com as dicas.

Aguardo você.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

As crônicas da academia – O imediatismo reina?

O imediatismo é aquela ideia que tantas vezes nos domina e nos leva a agir de forma precipitada sobre uma determinada situação. É o pensamento macabro de que tudo tem de ser feito rápido demais, pensamento no qual esperar é sempre perder e a alegria só está no pódio. É aquela atitude de quem não tem paciência com o processo, que suborna para não pagar a conta e acredita que os fins justificam os meios.

O imediatismo é o ladrão a nos roubar a razão. E sem o uso dela, ficamos com o pensamento mágico da criança que acredita que ao colocar a capa do super-homem e subir na janela, será suficiente para sair voando. Percebemos um adulto com o pensamento mágico no Box quando no primeiro dia de treino ele deseja acompanhar o Warm de preparação, ativação, técnica e WOD como os colegas que já estão treinando há muito tempo, ou na primeira semana de treino tenta acompanhar o WOD, fazer na sequência 100 burpee, ou, em dois ou três meses tenta pegar o mesmo peso de alguém que já está a seis anos treinando.

No Cross, como em qualquer modalidade esportiva, os movimentos precisam ser executados sob as orientações de profissionais experientes e a evolução na execução dos exercícios tem que ser gradual, portanto, a técnica deve ser priorizada, sendo necessário tempo para aperfeiçoá-la.

O imediatismo no Box é perigoso, podendo causar lesões sérias no corpo. Porém, o mais triste de se ver é a lesão emocional da infantilidade. Tal como, adultos incapazes de controlar a criança mimada que traz dentro de si.

O Rodrigo, a Márcia e o Rafael já tiveram algumas vezes que me relembrar que é melhor fazer devagar, pensando no movimento, do que cumprir todos os rounds. Eles têm razão, é pensando que nós podemos dar adeus ao imediatismo.

Por esta razão, ao chegarmos ao Box, usemos a nossa maior força: Nossa capacidade de pensar. Assim fazendo, daremos adeus ao imediatismo, afastando de nós o pensamento mágico e diminuindo a possibilidade de sofrermos lesões.

Pense nisto!

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

Estou feliz com mais este sonho realizado

Esta é a divulgação do meu primeiro romance. Um sonho alimentado por 36 anos. Descubro que nada é impossível apesar da jornada nem sempre ser tranquila. 

Quero deixar minha gratidão registrada ao meu marido que está sempre ao meu lado, ele é quem de fato divulga meus trabalhos, ao Gislean, mais que um revisor dos meus textos, um amigo incentivador, ao Kemuel, que com carinho e muita competência fez esta bela capa e a Duana, está morena bonita que de coração foi para um ensaio fotográfico.

Aos meus amigos do blog muita alegria pela companhia sempre e pelos comentários, seja aqui no blog ou no whatsapp.  Conto com a ajuda de vocês na compra do livro para que eu possa concorrer ao prêmio de literatura da Kindler. 

Segue a divulgação. Se puder compartilhe.

Sou quem eu quero ser? Estabelecendo as prioridades

Sou quem eu quero ser? Estabelecendo as prioridades

A vida é um caixa de surpresa. Por vezes somos surpreendidos por eventos que alteram todo a nossa rotina, outras vezes o volume de atividades aumenta e ficamos sobrecarregados, nestes momentos ter claro quais são as nossas prioridades nos ajuda a manter o foco.

A lista do que precisa ser feito pode ser um farol a nos apontar a direção do objetivo que tínhamos estabelecido. Sempre que perceber que sua vida está desorganizada ou desorganizando-se, refaça sua lista. Ela lhe dará norte para ter uma agenda. Sem uma agenda definida seremos um barco a deriva neste bravio mar que é a vida.

Se com uma agenda definida corremos o risco de nos perder e distrair do nosso foco, sem ela é certo que viveremos uma vida sem realizar o que desejamos e pior do que isto, frustrados, tantas vezes deprimidos e com baixa estima.

A falta de agenda e a procrastinação pode gerar em nós o sentimento de que não podemos confiar em nós mesmos. De que ser organizado é para o outro e o sucesso é para os mais dotados.

Nunca me esquecerei da fala de uma professora que nos dava aula de testes psicológicos quando percebeu que muitos alunos ficaram frustrados com o resultado do teste de inteligência, que indicava que eles tinham um QI - Quociente de inteligência – médio. Frente ao questionamento de muitos, disse: “Vocês não imaginam onde pode chegar uma pessoa com quociente de inteligência médio, devido a dificuldade em algumas áreas, eles têm que focar e quando conseguem são os que mais se sobressaem”

Neste dia, aprendi que o problema não esta no quociente de inteligência, pois seja ele qual for, o que nos fará alcançar nossos objetivos, é o uso disciplinado da inteligência que temos. Se está com uma vida sem nenhuma agenda, pode ter certeza que você tem desprezado a capacidade que bondosamente recebeu de Deus.

Por esta razão, deixe de desculpas e faça sua lista.

O próximo passo é estabelecer seus objetivos imediatos - aquilo que pretende fazer logo, seus objetivos de médio prazo- que pode ser realizado em uma semana ou meses, e seus objetivos a longo prazo – algo que pode levar anos.  

Olhando a lista que fez e definidos os seus objetivos imediatos, médio e a longo prazo, é preciso escolher cinco dentre seus objetivos imediatos para executar primeiro. Escolha também dois objetivos a médio e longo prazo.

Você terá até a próxima semana para pensar seus objetivos e fazer sua lista. Eu seguirei na quarta com as dicas.

Aguardo você.

Roseli de Araújo

As crônicas da academia – A perfeição não te incomoda?

Direita, esquerda, esquerda, direita. Os coaches dão as ordens e descubro que essa tal de lateralidade nem sempre é coisa fácil.

Quando eu ou um colega com déficit de atenção gira em sentido contrário a ordem do Coach, a risada rola solta, porém, desconfio que o Rafael, a Márcia e o Rodrigo, se divertem mais ainda com estes exercícios ao ver adultos tão descoordenados rsrs...

Percebo que a ansiedade de não errar visita-me, pois não passarei despercebida dos Coaches e dos colegas. O interessante é que quanto mais preocupada fico, mais erro. Ninguém merece kkk...

Não sei onde aprendemos que temos que acertar o tempo, todavia, essa é uma expectativa comum, o que nos torna tantas vezes reféns de um perfeccionismo que rouba energia e alegria diante da vida.

Diversas pessoas desistem do cross porque não conseguem executar algum exercício ou acompanhar o ritmo do treino. Alguns ficam tão frustrados consigo mesmo, que na primeira aula desistem. Outros, na medida em que vão conhecendo os exercícios que tem dificuldade de executar, não se permitem continuar, acreditam ser inadmissível conviver com suas próprias dificuldades.

Contudo, haverá exercícios que teremos vontade de sair correndo do Box, outros que exigirá muito treino e tempo para fazermos certo, mas e daí?

Por que temos que exigir perfeição se não somos perfeitos por natureza? Olhe com atenção o seu corpo e descobrirá uma perna maior que a outra, um olho, um lado da cabeça com menos cabelo. Um corpo simétrico é algo incomum e do ponto de vista psicológico, é consenso que ninguém é “normal” o tempo todo, pois de “médico e louco todo mundo tem um pouco, diz um velho ditado.

Assim, tanto na vida quanto no crossfit, temos que aprender a lidar com a realidade de que perfeição não faz parte do mundo dos humanos, sendo necessário trilhamos o caminho da humildade para identificarmos e aceitarmos as nossas deficiências. Vamos errar e daí? O que importa é seguir em frente.

Pense nisto.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

Sou quem eu quero ser? – Vencendo a autossabotagem

Sendo a procrastinação um dos sustentadores do comportamento sabotador, só nos tornamos quem desejamos se decidirmos vencê-la.

Rita Emmett nos diz que “protelar causa estresse, doenças e baixa-estima”. Isto ocorre porque na medida em que você não faz o que precisa ser feito para hoje, se torna uma pessoa sem realização, além é claro de viver uma vida sem organização.

Para vencer este mal de procrastinar precisamos compreender que ela foi um hábito que adquirimos ao longo do caminho, e como tal pode ser mudado. Também é necessário perder o medo de fracassar.

Importante considerar que o medo é mesmo um vilão o qual devemos ficar de olho, afinal, tem potencial para roubar nossos sonhos. Nem sempre é possível detectá-lo ou assumir que ele está presente, entretanto, desconfie sempre daquela ideia do “eu não dou conta”. Diante de algo que precisa e queira fazer pergunte-se: Como não dou conta de algo se não tentei muitas vezes?

Ninguém nasce sabendo, vamos aprendendo ao longo do caminho, mas infelizmente, em alguma curva sinuosa, vamos deixando esta verdade para trás, e nos esquecemos que os vencedores não são pessoas que não erraram, são pessoas que não desistiram de fazer o que se propôs. Thomas Edson disse que aprendeu 100 maneiras erradas de construir uma lâmpada, realizando seu intento depois de todas estas tentativas. E entra para a história da humanidade contribuindo com o dia a dia de milhares de pessoas no mundo. Porém, seu sucesso ocorreu porque viu no erro um caminho e não um fracasso.

Deixando a crença de que é procrastinação faz parte da sua personalidade e o medo de fracassar, pegue uma caneta, uma folha de papel e prepare uma lista de coisas que pretende fazer, entretanto, tem adiado. Se tiver dificuldade, ande pela sua casa, seu ambiente de trabalho, veja os armários sem pressa.

Esta lista deve conter tudo que dever ser “verificado, devolvido, consertado, substituído, jogado fora, terminado, lavado, esvaziado, removido, limpo, organizado, retirado, modificado, pintado e comprado”². Acrescente nesta lista o que um dia deixou de lado, mas que sempre quis fazer, como por exemplo: Uma viagem, um curso.

Coloque sua lista em algum lugar onde será sempre visualizada, lendo pelo menos uma vez por dia.

Para você ser quem deseja ser é preciso estabelecer suas prioridades a partir desta lista. 
Como fazer isto?
 Semana que vem conversamos.
Roseli de Araújo
Psicóloga clínica

As crônicas da academia - Você já ficou desanimado em ir para o Box?

Estas duas semanas foram difíceis para mim. O joelho direito começou a doer e fui impedida de fazer diversos exercícios. A sensação é que um balde de água fria foi derramado sobre meu entusiasmo em evoluir nos exercícios. Travei uma luta interna para cumprir os 3 dias que me propus treinar por semana.

Sempre nos lembrando coisas importantes, a Márcia me disse que “para evoluir as vezes é preciso regredir”. Coisa difícil de compreender. Porém, me fez pensar em muitos momentos na vida em que as dificuldades nascem para me levar para uma circunstância melhor. Deixe-me explicar:

Lembro-me de uma paciente que estava extremamente cansada, todavia, por questões de trabalho não podia dar a pausa necessária. Eu insistia que estava em seu limite e necessitava do descanso físico, entretanto, embora concordasse comigo, não conseguia parar.

Mas, a vida, pioneira em dar surpresas, preparou um imprevisto. Indo para o trabalho sofreu um pequeno acidente o qual a deixou impossibilitada de trabalhar por um mês completo. Ficou chateada, protestou por perder importantes contratos, contudo, teve que cumprir o atestado por causa das suas condições físicas.

Dois meses depois, me assustei com seu avanço na psicoterapia, que até então estava lento. Descansada foi capaz de avaliar melhor o seu momento e tomar as decisões que necessitava.

Ela teve que perder para poder descansar, porém, o que ganhou depois não pode ser mensurado.

No Box esta lição nem sempre é clara e fiquei a me perguntar o que um joelho doendo poderia me fazer evoluir, porém, ao refletir na frase da Márcia, pude perceber que não me deixei vencer pelo desânimo e indo sem uma gota de vontade, fortaleci em mim a disciplina de ir ao Box.

Confesso que termino esta semana feliz. Afinal, ser assíduo é bem maior que fazer este ou aquele exercício, pois sem esta disciplina não evoluímos em exercício algum.

Pense nisto.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

Sou quem eu quero ser? Como podemos vencer a autossabotagem?

Para vencer a autossabotagem vamos precisar de mirar o espelho da nossa alma. Contudo, a grande dificuldade é o fato de que nem sempre nos damos conta da imagem refletida. O porquê de estarmos fazendo isto ou aquilo, nem sempre é claro para nós.

Também é comum o não reconhecimento da força da autossabotagem que nos leva a fazer o que não queremos. Quando isto ocorre, a tendência é acharmos que não precisamos de ajuda e que o problema é sempre do lado de fora.

Algumas vezes, somos tomados pela consciência de que uma força maior opera dentro de nós, nos levando a fazer o que a um minuto atrás afirmamos que não faríamos, e frustrados, tantas vezes dizemos “ eu quero, mas não dou conta”.

Esta força, chamada de autossabotagem, pode ser fruto de dores profundas que vivenciamos e das quais hoje não temos lembranças. Mas, as dores estão guardadas em nós e comparecem tantas vezes na repetição de um comportamento, no atender de um impulso que despreza as conseqüências, ainda que este destrua a nossa vida ou a de outra pessoa.

Em muitos casos, pode-se fazer necessário um trabalho psicoterapêutico. E o trabalho do psicólogo é conduzir-nos as nossas realidades internas, nos fazendo entrar em contato com estas memórias que nos feriram, nos ajudando a elaborar e dar novos significados as nossas dores.

Para quem está no grupo do “eu quero, mas não dou conta”, a boa notícia é que você já deu um passo importante ao ter esta consciência de si mesmo. O passo seguinte é não procrastinar, porque a procrastinação é mantenedora da autossabotagem.

Sabemos que procrastinar é adiar o que precisamos e queremos fazer. É este terrível hábito de deixar para amanhã. Quando criança, lembro-me de uma mercearia perto de casa que tinha uma cartolina na parede escrita “fiado só amanhã”, eu achava divertida aquela frase, porém, este é o lema do sabotador, “ fazer só amanhã” e como o amanhã nunca chega, os dias passam, os meses, os anos, e nada do que precisamos ou queremos vai sendo construído.

Quem vive assim está habitando o futuro, e como o futuro ainda não chegou, a pessoa não faz nada hoje.

Todavia, podemos tirar a manutenção da autossabotagem ao estabelecermos a nossa agenda. O que em nossa cultura não é tarefa fácil. Agenda neste contexto é a capacidade de organizar a vida, de estabelecer prioridades, de fazer o que precisa ser feito para chegar onde quer.

Se deseja fazer esta viagem rumo a vida que deseja construir, a partir de hoje, estarei postando dicas práticas para ajudá-lo a vencer a procrastinação.Hoje, é preciso que você se avalie se é ou não um procrastinador. Para isto responda as seguintes perguntas:

1-      As vezes se sente angustiado ou culpado porque não consegue fazer tudo o que quer e precisa?

2-      Tem hábito de adiar as coisas, deixando os que estão perto de você irritados?

3-      Você paga contas atrasadas mesmo tendo dinheiro no dia que vence a fatura?

4-      Você adia a ida ao médico, academia, mesmo sabendo que precisa?

5-      Em seu ambiente de trabalho e em sua casa, a desorganização o atrasa? Como está sua mesa de trabalho, seu guarda roupa, seus armários?

6-       Costuma se ocupar de coisas as quais não são necessárias e que podem ser adiadas por não agregarem valor a sua vida?

  Se respondeu sim a qualquer uma desta perguntas, acompanhe o blog e aprenda a vencer a procrastinação. Ela é um hábito que uma vez vencido nos faz sabotar a autossabotagem.

Entretanto, se identificou que precisa de ajuda profissional não deixe de procurar ainda hoje.

Espero você.

Roseli de Araújo

Psicóloga clínica

Referência:

Livro: Não deixe para depois o que você pode fazer agora

Autora: Rita Emmett